białka na mase

spoko, dzieki. A wiec tak. Silownie mam w domu. Trening robie na mase z progresjia ( chyba tak sie to nazywa )po 5 seri ( 12 - 10 - 8 - 6 i ostatnia na maksa na spompowanie ). Mam podzielony tak : 1 dzien : klatka i triceps , 2 dzien biceps i barki, 3 dzien plecy i nogi 4 dnien klatak i mniejsze partie miesni typu :przedramie, kaptury itp. Diete [...]

ciekawe... czytalem ze 20 proc okolo powinno pochodzic z tlusczy 20 z bialka ( fakt ze mam go ciut wiecej) a 60 z weglowodanow. Bez tych migdalow slonecznikow ..itd ... to nie bede mial prawioe wcale tluszczy w diecie ...a ryz ktos mi polecil ze najlepszy jest brazowy. Hmm TO mialaby byc dietka na mase... :) - rozumiem ze podtrzymujesz swoja [...]

[...] rozciągnięci -nie angażuje, w odpowiedni sposób prostowników pleców Dieta: -zapotrzebowanie kaloryczne 1900 I teraz właśnie mam problem;)Bo w diecie na mase powinno być 25% białka 60 wegli i 15 tłuszczów? Nie orietentuje sie zbytnio w tym. Wiec mam 3 pytania. 1.Jak obliczyc ile musze spozywać np biała na kilogram may ciała;) 2.Jak wykluczyc [...]

Wiesz kazdy ma inna genetyke jednemu 2 stykna drugiemu potrzeba 3.Przedzial na mase białka 2-3g na kg.U mnie chlopaki na silce maja po 3 niekiedy nawet wiecej co mojm zdaniem powyzej 3 to bezsens.Ale lepiej im idzie niz np na 2 .Wszystko genetyka

takie do poczytania https://potreningu.pl/articles/2963/skutki-zdrowotne-spozywania-nadmiaru-bialka-u-kulturystow https://potreningu.pl/articles/3030/bialko-w-diecie-na-mase--wiecej-nie-znaczy-lepiej

[...] zamiast w górę to w dół idzie(jak pisałem wcześniej 0,5 kg). Jeszcze oprócz tego dwa razy miałem takie bóle brzucha, że się pociłem z bólu. I tu myślę, że przyczyną może być za dużo białka w diecie(2,5g/kg). Prawdopodobnie to trzustka dawała mi znać. Co o tym myślicie? Może wrzucę dietę do działu ODŻYWIANIE i zobaczę co oni o tym myślą. Pozdro

Flexit Nutrend Animal Flex (jak masz więcej $$) Spróbuj flexita może najpierw. Na masę i muskulaturę jest dieta, i trening. Także wiesz, masz braki białka, węgli to białko/gainer.

Ok, no ale od dużej ilości białka coś się dzieje bo kiedyś o tym czytałem ale już zapomniałem bo podobno białko to tylko dodatek jak ćwiczy się na masę.

trening fbw-poczytaj w dziale trening dieta ukierunkowana pod cel, czyli w twoim przypadku na lekki plus lub zero uwzgledniajac podaz bialka wegli i tluszczy: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie [...]

[...] ułuz sobie diete na mase. nastepnie odwiedz dział trening www.sfd.pl/forum-8 i konsultuj tam sie co do treningu nastepnie jezeli z diety bedzie Ci brakowało weglowodanów białka lub tego i tego wtedy zakup odpowiednią odzywkę np: gainera czy białko. Do suplementacji możesz wprowadzić ZMA, omege3, witaminy i minerały No i to by narazie było na [...]

[...] SFD i jedno z innej firmy tak aby sprawdzić ewentualne działanie i wpływ na organizm :) Gdzieś czytałem że niby na masę najlepsze są odżywki węglowodanowo - białkowe w stosunku 70g do 20 g białka ale ile jest w tym prawdy to nie wiem. Jesteście dużo bardziej obcykani w tym temacie niż ja :) Zmieniony przez - hCYk w dniu 2014-10-15 16:22:02

[...] tyle ile trwał cykl i zaczynasz nastepny jak chcesz. 5. Powinienem na niej robić mase czy siłe? To już zależy tylko od Ciebie. Zależy także od odżywiania. Nie kupuj żadnego białka na noc tylko jedz na noc twaróg chudy + oliwa z oliwek. Aminokwasy na masie nie tak istotne. Na siłe jak będziesz ćwiczył dorzuc BCAA przed treningiem 5g i po treningu [...]

Ja liczę na suchą masę mięśniową. Wartości zapotrzebowania nie są sztywno ustalone tylko w określonych przedziałach. Na śniadanie bym dał inne źródło białka. Na redukcji unikałbym owoców. Wybieraj twaróg półtłusty, ponieważ jest mniej przetworzony. Sienię lniane nie warto wliczać w kalorie, bo organizm ich praktycznie nie przyswaja.

Białka w mięśniach podczas trenigu się rozpadają, a później z nadwyżką się regeneruję i tu jest mankament czyli czas regeneracji - powienien być w miarę długi dlatego przy treningach na masę ćwiczy się przeważnie co drugi dzień i nie ćwiczy się wszystkich partji mięśni na raz. Wejdź do działu trenig, tam jest to bardzo dobrze opisane. a Na spadki [...]

Nie wiem w ogole co za madry czlowiek wymyslil dodawanie bcaa na masie... na co to komu? Zamiast bcaa juz lepiej w worek bialka zainwestowac do dodawania po treningu. Rzecz jasna musisz stosowac diete na mase, na rzezbe przyjdzie czas- ale to duuuzo pozniej:) A co najwazniejsze dla Ciebie- wylicz sobie tu zapotrzebowanie [...]

[...] kcal możesz dodać tłuszczów 1. Nalesniki z bananem - o ile naleśniki z mąki razowej czy pełnoziarnistej to ok, dodaj jakieś źrodło białka 2. Wafle ryzowe z maslo orzechowe - wafle raz na jakiś czas, są mocno przetworzone. zamien na inne zrodlo węgli, dodaj jakieś mięso/jaja 3. stek (najlepiej [...]

Wlasnie samego mnie to zaskoczylo, ze zrobila mi sie falda, teraz robie tzn od listopada cykl na mase moze przy rzezbie to sie zredukuje? A co do tych suplementow to wlasnie bialka nie zamierzam poki co brac tylko wlasnie jakis weglowodanik w treningu nie na noc i moze creatyne do tego co bys radzil?

[...] jest jak największy wzrost, dlatego nie chce wykonywać ćwiczeń siłowych z obciążeniem własnego ciała. Także mam pytanie, czy odpowiednia zdrowa dieta z odpowiednim bilansem białka oraz konkretny plan rozciągania ( rano i wieczorem) wpłyną pozytywnie na wzrost? Odpowiedzcie, bo tłumaczę mu, a on nie wierzy ; ] Zmieniony przez - komar10 w dniu [...]

Chcesz cos na mase ale nie mozesz trzymac diety a to wlasnie dieta jest podstawa jezeli chodzi o uzyskanie masy miesniowej. Ja tez na poczatku myslalem ze nie dam rady trzymac diety bo dosyc duzo czasu spedzalem poza domem ale jakos sobie radze. Jak nie mam czasu zjesc posilku to robie sobie gainera i po sprawie. A co do mass xxl jak dla mnie ma [...]

[...] porobimy moze ktos sie wtraci do gadki pozniej sie porozpisuje co jak ipoco jak bede mial czas:p) i tak listopad-grudzien cykl kreatynowy tu dieta wysoko białkowa 2-2,5g białka na kg masy ciała dodatni bilans kaloryczny przy diecie moga pomoc bilak gainery i carbo w zaleznosci od indywidualnych braków w diecie styczen-luty tu potrzebny czas [...]